Жеке және инновациялық диета: тамақтану арқылы қалай арықтауға болады

Тамақтану арқылы салмақ жоғалту а арқасында мүмкін болады жекелендірілген диета және дұрыс тағамдарды таңдау.
Көптеген адамдар үшін бейімделген және пайдалы диетаны құру оңай емес олар диетологқа жүгінеді шешімін табу.
Шындығында, сізде жиі тағамдарды біріктіру және ұстануға болатын негіздерді біріктіру үшін дұрыс білім жоқ дұрыс тамақтану және бұл дұрыс жолмен салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Оның құпиясы ас ішу арқылы артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін тағамдарды дастарханға әкелуде жатыр: осылайша сіз асықпай аласыз. идеалды пішін Сіздің көңіл-күйіңізді бұзатын және денсаулығыңызға қауіп төндіретін құрбандықтарсыз немесе күрт қысқартуларсыз.
Жо-йо эффектісін айтпағанның өзінде (артық салмақтан арылу-майлану-салмақ тастау) сіз ережені орындамасаңыз, әрқашан бұрышта болады. жекелендірілген диета.

Дерматит: инновациялық тәсілге сәйкес емдеу және алдын алу
Неліктен қант адамның ең қас жауына айналды?
Тиреоидит және зоб: Бергамо аймағында адамдар осылай ауырады
Никель аллергиясы туралы сіз білмейтін барлық нәрсе ...

Жеке диетаны қалай дұрыс ұстануға болады

Сондықтан салмақ жоғалтудың дұрыс жолы - біреуін ұстану жекелендірілген диета.
Тұрақты және тұрақты түрде салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін таңдау.
Екінші жағынан, салмақ жоғалту үшін ескерілетін параметрлер өте көп және ең бастысы, олар бәріне бірдей емес.
Сондықтан маманға хабарласу тамақтану әдеттерін, өмір салтын және жеке қалауларды ескере отырып, диетаны орнатудың ең жақсы шешімі болып қала береді.
құру үшін не қажет жекелендірілген диета? Негізгі элемент - адамның иммундық жүйесін зерттеу және түсіну.
Мысалы, ішектің денсаулық жағдайын талдау бірінші кезектегі маңызды болып табылады.
Сондықтан екі маңызды аспектіні бағалау қажет:
• Иммундық жүйе – арқылы жекелендірілген тамақтану, тағамдарды таңдауға және дұрыс комбинацияларға негізделген артық салмақ пен семіздік сияқты көптеген қабыну патологияларын шешуге болады.
• Дұрыс лектиндерді таңдау – Кейбір тағамдарда лектиндер деп аталатын арнайы ақуыздар бар және оларды лецитиндермен шатастырмау керек. Лецитиндер шын мәнінде эмульгациялық қасиеттері бар соя мен жұмыртқаның сарысы құрамындағы фосфолипидтердің қоспасы болып табылады. Кез келген адам иммундық реакциялар арқылы кейбір лектиндерге төзімсіз болуы мүмкін. Пептидтер - лектиндерді құрайтын ақуыз молекулалары. Ағзаға тамақ арқылы енгеннен кейін олар эритроциттердің антигендерімен өзара әрекеттесе алады, оларды бір-бірімен агглютинациялайды. Бұл процесс жалғасып жатқан қабынудың негізгі сигналы болып табылады. Сіздің иммундық жүйеңізге сәйкес келмейтін лектиндерді диета арқылы қабылдау сырттан аздаған шабуылды қабылдаумен бірдей. Күніне шамамен үш рет тамақтануды ескере отырып, бұл иммундық жүйе үшін көп жұмыс істейді.
Иммундық жүйенің реакциясы орнатылғаннан кейін, лектиндер мен өмір салтын ескере отырып, жеке диетаның мақсаты қандай екенін анықтау маңызды болады.
Тек осылай ғана тамаша тағамдарды таңдауға болады.

Неліктен Рождество кезінде құлақ инфекциясы басым болады?
Қысым проблемалары? Бізде олар бар, бірақ ережелер аз ...
Метаболикалық синдром дегеніміз не? Және оны қалай болдырмауға болады?
Пицца шынымен де пайдалы тағам ма? Жаңашыл... контрмелодия

Неліктен салмақ қосу оңай, ал арықтау қиын?

Неліктен салмақ қосу оңай, ал арықтау қиын? Екі негізгі себеп бар: біреуі дұрыс емес тағам комбинациясы; диетадағы қанттың артық болуы.
Сондықтан салмақ жоғалту үшін тамақтану әдеттеріңізді түсінуден бастау керек.
Біздің тәжірибемізде қателердің 3 негізгі түрін байқадық: қантты шамадан тыс тұтыну; дұрыс тамақ комбинацияларын білмеу; апта сайын не жеуге болатынын жоспарлаудың болмауы.
Қант - адам ең көп іздейтін тағам, өйткені оны табиғатта табу қиын. Құрамында қант бар тағамдарға дәнді дақылдар, жалған дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер, майлы дақылдар және көкөністер жатады. Табиғаттағы көмірсулардың негізгі көзі – көкөністер.
Дене жануарлардың ақуыздары мен майларында кездесетін аминқышқылдарын глюкозаға, яғни таза қантқа айналдыруға арналған.
Бұл механизмді бауыр «неоглюкогенез», яғни «жаңа глюкозаның пайда болуы» деп аталатын процесс арқылы іске қосады.
Біз адамдар әрқашан оңай жолды таңдап дамыдық. Адам миы қол жетімді глюкозаның орта есеппен 70 пайызын тұтынады.
Сондықтан біз үлкен мәселеге тап болдық.
Глюкоза табиғатта жоқ, сондықтан дене оны өзі өндіруі керек.
Бір майды қантқа айналдыру көп жұмысты қажет етеді, ал бір қантты екінші қантқа айналдыру оңайырақ.
Біздің денеміздің бастапқы жалқаулығын ескере отырып, ми қанттың жетіспеушілігін анықтаған кезде аштықты ынталандыру немесе «құмарлық» арқылы қантты сұрау, оларды өзі өндіру үшін ынталандыруды бауырға жібермей, әлдеқайда оңайырақ.
Механизм 70 жыл бұрын, бүгінгі күні барлық азық-түлік болмаған кезде пайда болды.
Ол кезде халықтың 80 пайызы азық-түлік өндірсе, қалған 20 пайызы оны тұтынатын.
Біздің бәрімізде бақшасы, тауықтары немесе қояндары бар атамыз немесе ағамыз бар.
Қазір ешқайсымыз дерлік бұл асылдардың иесі емеспіз өмір сүру көздері.

Біздің аштық шабуылымызды қалай жақсы түсінуге және басқаруға болады
Д витамині туралы білуге ​​болатын барлық «инновациялық».
Өйткені Жерорта теңізі диетасы біз білетін нәрсе емес
Салмақ жоғалту үшін отыз жастан кейін не жеу керек?

Өткен соғыстың соңында трендтің өзгеруі

Соңғы дүниежүзілік соғыстың аяқталуымен бұл үрдіс өзгерді, халықтың шамамен 80 пайызы азық-түлікті тұтынады.
Сондықтан ең қолжетімді тағам – қантқа өте бай дәнді дақылдар.
Егер сіз семіз адамның күнделікті рационына мұқият қарасаңыз, олардың дәнді дақылдарды, крахмалдарды, жемістер мен тәттілерді көп тұтынатынын байқайсыз.
Қант адам ағзасы үшін құнды тағам болғандықтан, диетада артық болса, дене оны ешқашан тастамайды; керісінше, ашаршылық кезінде қантқа айналдыру үшін оны майға айналдырады.
Оларды түзетіңіз тағамдық комбинациялар сондықтан олар қанттың екі түрін, мысалы, дәнді дақылдар мен жемістерді бір-бірімен біріктірмеу қажеттілігіне негізделген.
Нан мен джем? Бұл ең нашар комбинациялардың бірі.
Өйткені дәнді дақылдардағы крахмал мен жемістегі фруктоза қантты шамадан тыс тұтынумен ішек ашытуын тудырады және нәтижесінде гликемиялық шыңға жетеді.
Сондықтан гликемиялық жүктемені төмендету үшін инсулиннің көп мөлшері шығарылады. Сондай-ақ, тасталмаған немесе пайдаланылмаған қант майға айналады.
Апталық мәзірді дайындау әдеті жоқ адамдар адекватты сатып алулар жасау және диетаны теңгерімсіз ететін қантты көп тұтыну қаупін тудырмау үшін не жейтінін білуі керек.
Біздің әдісіміздің маңызды факторларының бірі пациентке мәзірді өз бетінше дайындауды үйрету болып табылады.

Отырықшы жұмысы бар адам қалай арықтайды?
Глютенсіз диета: бұл шынымен де пайдалы диета ма?
Өйткені Жерорта теңізі диетасы біз білетін нәрсе емес
Көмірсулардың арқасында ішек микробиотасын байытады

Жеке диетаны қолдану арқылы қалай салмақ жоғалтуға болады

Жеке диетаны қалай құруға болады? Біріншіден, тағамды және олардың ағзаға қалай әсер ететінін білуге ​​және тануға үйрену.
Шын мәнінде, кейбір тағамдар қанықтыру сезімін арттыру, денені және әсіресе ішекті дұрыс жұмыс істеуге әкелетін қабілетімен танымал.
Талшықтар, мысалы, ішекте ассимиляцияланбайды, микробиотаның бактериялары олармен қоректенеді, бұл нәжістің дұрыс сұйықталуына және осылайша аштық сезімін кейінге қалдыруға мүмкіндік береді.
Суға бай жемістер мен көкөністер дәл осылай әрекет етеді, ал ет пен балық сияқты ақуызы жоғары тағамдар нәжістің дұрыс құрамы үшін қызмет етеді.
Тамақты ешқашан өткізіп алмау керек, сонымен қатар таңғы ас.
Тағамдар алдыңғы тағамның жеткіліксіз болғанының көрсеткіші болып табылады және диетологтар бір тамақ пен келесі тамақ арасында аштықты сезінбеу үшін негізгі тағамның мөлшерін көбейтуді ұсынады.
Қарапайым қанттарға тыйым салу керек, өйткені олар гликемиялық жылдамдықты арттырып, майдың жиналуына әкелуі мүмкін.
Біз жиі еститін «майды жағатын» тағамдар иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету арқылы ішектерді белсендіруге көмектеседі.
Құрамында аз мөлшерде май бар және қанықтыру сезімін арттырады, сондықтан олар тамақ ішу арқылы арықтауға көмектеседі!
Олардың жанынан біз сіңу үшін көп энергия шығынын қажет ететін термогенді тағамдарды табамыз.

Псориаз: себептері, белгілері, емдеу және инновациялық тұрғыдан емдеу
Холестеринді төмендету үшін жаңғақтардың пайдасы
Кардиас: бұл не және ол инновациялық көзқараста не үшін қажет
Жүктілік кезінде инновациялық «триместр» диетасымен тамақтану

Тамақтану арқылы салмақ жоғалту үшін тағамдар өте маңызды

Тамақтану арқылы салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін тағамды таңдау өте маңызды. Шын мәнінде, бұл сізге жеке және теңдестірілген диетаны ұстануға, салмақты сау және тиімді жолмен жоғалтуға мүмкіндік береді.
Бұл қоректік заттарға бай тағамдар, олар қанықтыру сезімін арттырады және метаболизмді тездетеді.
Бұл ғана емес: егер олар дұрыс үйлессе, тамақты қанағаттанарлық және дәмді етеді, тамақтану арқылы салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Крестгүлді көкөністер

Мысалы, қырыққабат, Брюссель өскіндері, брокколи немесе түсті қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністерде метаболизмді арттыруға көмектесетін маңызды қоректік заттар бар, атап айтқанда В тобындағы витаминдер, С витамині және кальций. Бұл көкөністерде сонымен қатар сульфорафан деп аталатын қоректік зат бар, ол денені детоксикациялауға, артық токсиндерді жоюға мүмкіндік береді. Ақырында, талшық пен жоғары судың қосындысы майды жағу мүмкіндігін арттырады.

Пеперонцино

Біз чили бұрышының әрекеті арқасында метаболизмді қосуға мүмкіндік беретін табиғи химиялық заттар бар ащы тағамдарды табамыз. Биоактивті капсаицин ағзаға қантты көбірек жағуға көмектеседі.

Майсыз ет

Егер ол ақуызды сіңірсе, дене қатты жұмыс істеуге бейім. Тауық пен күркетауық - майсыз ет, жеке диета үшін тамаша. Шындығында, оларды сіңіру үшін денеге көбірек энергия қажет, ал ақуыздар май массасын барынша жақсы сақтауға және метаболизмді ең жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.

Avena

Сұлы құрамында глютен жоқ, әсіресе пайдалы, дәрумендер, минералдар және талшықтармен қамтамасыз ету үшін өте қолайлы. Ол таңғы аспен бірге жүреді, қанттың көтерілуіне жол бермейді және инсулин деңгейін төмендетеді. Ақырында, талшықтарды елемеуге болмайды: оларды ыдырату үшін дене қантты көбірек күйдіреді.

ананас

Ананас, көптеген тропикалық жемістер сияқты, витаминдердің (В және С) және минералды тұздардың (мыс және магний) жоғары мөлшерін қамтамасыз етеді. Ол ас қорытуды жақсартады, диуретикалық әсерге ие және майдың өте тез сарқылуына әкеледі.

Қияр

Жаңа піскен және көптеген рецепттер үшін мінсіз, қияр өте күшті «май қыздырғыштары». Керемет сәйкестік пе? Ет және балық сияқты ақуыздық тағамдармен.

Қояншөп

В дәруменімен толтыру үшін өте қолайлы, спаржа метаболизмге арналған панацея болып табылады; сонымен қатар оларда қанықтыру сезімін күшейтетін көптеген талшықтар бар.

Сарымсақ

Иммундық жүйені нығайту үшін ұсынылады, сарымсақ май молекулаларына төмендететін әсерге ие.

Брокколи

Пісірілген немесе шикі түрде жеген брокколи минералды тұздар мен талшықтың көзі болып табылады, ол метаболизмге қуат беру үшін өте қолайлы.

Мандар

Талшықтар, май қышқылдары және ақуыздар бадамдарды жеу арқылы салмақ жоғалту үшін тамаша етеді. Олар сізді тез қанықтырады және метаболизмді белсендіреді.

зімбір

Инфузия түрінде ішуге өте ыңғайлы, зімбір тамаша ас қорыту болып табылады. Дене температурасын жоғарылатады және майды жағуға көмектеседі.

cаумалдық

Салаттарға немесе пісіруге арналған шпинат көптеген пайдалы қасиеттерге ие. Жеке диетаға енгізілген олар талшықтардың, витаминдердің, темірдің, калийдің және антиоксиданттардың арқасында қант деңгейін реттеуге көмектеседі.

Песке

Лосось, майшабақ және тунец диетадағы одақтас балықтар болып табылады. Олардың етінде HDL холестеринін (яғни жақсы) жоғарылатуға, қабынуды азайтуға және мидың жұмысын сақтауға мүмкіндік беретін Омега 3 формалары бар EPA және DHA бар.

Канелла

Кофеге қосылған немесе алмаға себілген даршын глюкозаның сіңуін баяулатады, осылайша салмақ жоғалтуды қолдайды. Бұл дәмдеуіштің сұлулығы метаболизмді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар қандағы қантты теңестіру арқылы аштықты тежеуге көмектеседі.

Лентичи

Қантты жағуды бастау үшін денеге темір қажет. Бұл маңызды қоректік зат денеге оттегінің ағынын жеңілдететін энергия мен метаболизмді арттырады. Жасымық қоректік заттардың сапасы жағынан ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады. Олар сондай-ақ талшыққа, ақуызға және темірге бай.

Тәтті картоп

Дәмді және В дәруменіне бай, олар әртүрлі тәсілдермен дайындалуы мүмкін және метаболизмді ынталандырады.

Жидектер

Түрлі-түсті және дәмді жидектер тамаша табиғи антиоксиданттар болып табылады және қандағы инсулин деңгейін реттеуге пайдалы.

Неліктен қант адамның ең қас жауына айналды?
Метаболикалық синдром дегеніміз не? Және оны қалай болдырмауға болады?
Сүт, D витамині және остеопороз: жасырын байланыс қандай?
Депрессия және тамақтану: ажырамас байланыс дегеніміз не?